يمكن ببساطة تعريف كآبة الإثنين على أنها حزن ، أو مزاج منخفض في بداية الأسبوع بسبب عوامل متعلقة بالعمل
يتم تعريفه على أنه "المشاعر السلبية التي يشعر بها بعض الأشخاص في نهاية أو بداية الأسبوع" في Jessica Caporuscio's البند في أخبار طبية اليوم. على الرغم من أن كآبة الإثنين ليست مصطلحًا طبيًا يمكن تشخيصه ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على مزاجك. على الرغم من عدم وجوده في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس ، مراجعة النص (DSM-5-TR) ، إلا أنه حالة حقيقية جدًا للأشخاص المتأثرين به. حديثا دراسة الذي تم إجراؤه في عام 2020 يشير إلى أن البلوز يوم الإثنين يمكن أن يكون حقيقيًا للغاية. أثناء الدراسة ، يُسأل الموظفون عن شعورهم بعد عطلات نهاية الأسبوع ، وأفاد الموظفون أنهم في بداية الأسبوع يشعرون بمزيد من التوتر ورضاهم الوظيفي أقل.
أعراض كآبة الإثنين
يتمثل العرض الرئيسي في الحالة المزاجية السيئة والضغط المرتبط بالعمل. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه نظرًا لعدم التعرف على كآبة يوم الإثنين على أنها اضطراب ، فإن الأعراض المذكورة أدناه تشبه إلى حد كبير أعراض اضطرابات التوتر والقلق. الأعراض هي:
- الحزن
- عدم الارتياح ، شعور دائم بالقلق ،
- مشاكل النوم
- الصداع
- شد عضلي
- تسارع ضربات القلب
- زيادة ضغط الدم
من فضلك لا تتردد في الاتصال بأخصائي الصحة العقلية أو بطبيبك إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو أعراض القلق الدائمة. يمكنهم مساعدتك في التغلب على الحالة من خلال وضع خطة علاج لك.
8 نصائح حول كيفية تجنب كآبة الإثنين
هنا قمنا بإدراج بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك
1 - تمرين:
وفقًا أخبار طبية اليوم، يمكن أن تساعدك التمارين على تحسين مزاجك ويمكن أن تخفف من أعراض التوتر والقلق والاكتئاب. التوصية العامة هي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة النشاط أسبوعيًا. يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية المنتظمة مثل المشي وركوب الدراجات والركض على صحتك العقلية والجسدية.
2 - يوميات:
يمكنك اللجوء إلى كتابة اليوميات حول كل ما يسبب لك القلق. يمكن أن يمنحك منظورًا جديدًا ويمكن أن يساعدك على فهم الأسباب الجذرية لمخاوفك.
3 - خطط لأنشطة ممتعة ليوم الاثنين:
يمكنك استخدام أمسيات الإثنين لتدلل نفسك. يمكن أن تكون أيام الإثنين طويلة ومتعبة. يمكنك ترتيب لقاء مع أصدقائك أو عائلتك ، ويمكنك أن تأخذ نفسك في الخارج لتناول الطعام في مطعم لطيف ، أو مشاهدة فيلم يعجبك ، أو طهي وجبتك المفضلة على العشاء ... يمكنك ترتيب أنشطة ممتعة ليوم الاثنين حتى يوم الاثنين سيكون شيئًا نتطلع إليه.
4 - التأمل:
يمكنك محاولة التأمل يوم الأحد ، أو يمكنك التأمل صباح يوم الإثنين لرفع طاقتك والمساعدة في تحسين حالتك المزاجية. يمكنك أيضًا محاولة التأمل قبل الذهاب إلى الفراش للمساعدة في الحصول على نوم أفضل في الليل.
5- تمتع بدورة نوم صحية:
يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة مستويات الإرهاق. حاول أن تنام حوالي 8 ساعات كل ليلة لتشعر بمزيد من الراحة. حاول الالتزام بروتينك حتى لو كانت عطلة نهاية الأسبوع.
6 - حاول أن يكون لديك يوم إثنين سهل:
إذا سنحت لك الفرصة ، فحاول تحديد يوم الإثنين دون مهام ثقيلة أو اجتماعات طويلة. من شأن الحصول على يوم إثنين مريح أن يسهل انتقالك من عطلة نهاية أسبوع مريحة إلى أيام عملك.
7 - رتب عطلات نهاية الأسبوع بشكل أساسي حول الراحة:
حاول أن تجد الأنشطة التي تساعد في قلقك وصحتك العقلية. لا تحضر عملك إلى المنزل في عطلات نهاية الأسبوع وامنح نفسك بعض المساحة للراحة والاسترخاء تمامًا. حاول ألا تقضي وقتك في القلق بشأن المشاكل المتعلقة بالعمل. سيؤدي هذا أيضًا إلى تقليل احتمالية معاناتك من الإرهاق.
8 - الاتصال بالطبيب:
من المهم أن تعرف متى يكون أكثر من البلوز يوم الإثنين. إذا كنت قلقًا بشأن شدة الأعراض ، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك.
