Montagsblues kann einfach als Traurigkeit oder eine schlechtere Stimmung zu Beginn der Woche aufgrund arbeitsbedingter Faktoren definiert werden
Es wird bei Jessica Caporuscio als „negative Gefühle, die manche Menschen am Ende oder Anfang der Woche haben“ definiert Artikel in Medical News Today. Auch wenn Montagsblues kein medizinischer Begriff ist, der diagnostiziert werden kann, kann er erhebliche Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben. Auch wenn es nicht im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. Auflage, Textrevision (DSM-5-TR) steht, handelt es sich um eine sehr reale Erkrankung für diejenigen, die davon betroffen sind. Ein kürzlich Studie Die im Jahr 2020 durchgeführten Untersuchungen signalisieren, dass der Montagsblues tatsächlich sehr real sein kann. Im Rahmen der Studie wurden die Mitarbeiter gefragt, wie sie sich nach dem Wochenende fühlen. Die Mitarbeiter berichteten, dass sie sich zu Beginn der Woche gestresster fühlten und ihre Arbeitszufriedenheit geringer sei.
Symptome des Montagsblues
Das Hauptsymptom ist schlechte Laune und arbeitsbedingter Stress. Allerdings muss beachtet werden, dass der Montagsblues nicht als Krankheit anerkannt ist und die unten aufgeführten Symptome denen von Stress- und Angststörungen weitgehend ähneln. Die Symptome sind:
- Traurigkeit,
- Unbehagen, ein ständiges Gefühl der Sorge,
- Schlafstörungen,
- Kopfschmerzen
- Muskelspannung
- Schneller Herzschlag,
- Erhöhter Blutdruck
Bitte zögern Sie nicht, sich an einen Psychologen oder Ihren Arzt zu wenden, wenn Sie unter Depressionen oder anhaltenden Angstsymptomen leiden. Sie können Ihnen helfen, die Krankheit zu überwinden, indem sie einen Behandlungsplan für Sie erstellen.
8 Tipps, wie Sie den Montagsblues vermeiden können
Hier haben wir einige Tipps aufgelistet, die Ihnen dabei helfen können
1 – Übung:
Laut Medical News Today, Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Symptome von Stress, Angstzuständen und Depressionen zu lindern. Die allgemeine Empfehlung liegt bei 150 Minuten moderatem Aktivitätstraining pro Woche. Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Gehen, Radfahren und Joggen können sowohl Ihrer geistigen als auch Ihrer körperlichen Gesundheit zugute kommen.
2 – Journaling:
Sie können auf ein Tagebuch über alles zurückgreifen, was Ihnen Angst bereitet. Es kann Ihnen eine neue Perspektive eröffnen und Ihnen helfen, die Grundursachen Ihrer Bedenken zu verstehen.
3 – Planen Sie lustige Aktivitäten für Montagabend:
Den Montagabend können Sie nutzen, um sich etwas Gutes zu tun. Der Montag kann lang und anstrengend sein. Sie können ein Treffen mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie vereinbaren, in einem schönen Restaurant essen gehen, sich einen Film ansehen, den Sie mögen, oder Ihr Lieblingsessen zum Abendessen kochen … Sie können lustige Aktivitäten für Montag und Montag organisieren wird etwas sein, auf das man sich freuen kann.
4 – Meditation:
Sie können versuchen, sonntags zu meditieren, oder Sie können am Montagmorgen meditieren, um Ihre Energie zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern. Sie können auch versuchen, vor dem Zubettgehen zu meditieren, um nachts besser schlafen zu können.
5 – Sorgen Sie für einen gesunden Schlafzyklus:
Zu wenig Schlaf führt zu erhöhter Müdigkeit. Versuchen Sie, jede Nacht etwa 8 Stunden zu schlafen, um sich ausgeruhter zu fühlen. Versuchen Sie, an Ihrer Routine festzuhalten, auch wenn es das Wochenende ist.
6 – Versuchen Sie, einen einfachen Montag zu haben:
Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie, Ihren Montag ohne schwere Aufgaben oder lange Besprechungen zu planen. Ein entspannter Montag würde Ihnen den Übergang von einem entspannten Wochenende zu Ihren Arbeitstagen erleichtern.
7 – Gestalten Sie Ihre Wochenenden hauptsächlich zum Ausruhen:
Versuchen Sie, Aktivitäten zu finden, die Ihrer Angst und Ihrer psychischen Gesundheit helfen. Bringen Sie Ihre Arbeit am Wochenende nicht mit nach Hause und gönnen Sie sich etwas Platz zum Ausruhen und Entspannen. Versuchen Sie, Ihre Zeit nicht damit zu verbringen, sich über arbeitsbedingte Probleme Gedanken zu machen. Dadurch sinkt auch die Wahrscheinlichkeit, an einem Burnout zu erkranken.
8 – Kontaktieren Sie einen Arzt:
Es ist wichtig zu wissen, wann es mehr als Montagsblues ist. Wenn Sie über die Schwere Ihrer Symptome besorgt sind, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren.
