Monday blues puede definirse simplemente como tristeza o un estado de ánimo más bajo al comienzo de la semana debido a factores relacionados con el trabajo.
Se define como “sentimientos negativos que tienen algunas personas al final o al principio de la semana” en el libro de Jessica Caporuscio. artículo en Noticias médicas de hoy. Aunque la tristeza de los lunes no es un término médico que pueda diagnosticarse, puede tener un gran impacto en su estado de ánimo. Aunque no está en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª edición, revisión de texto (DSM-5-TR), es una condición muy real para quienes la padecen. Un reciente estudio que se llevó a cabo en 2020 indica que la tristeza de los lunes puede ser muy real. Durante el estudio, se pregunta a los empleados cómo se sienten después de los fines de semana y los empleados informaron que al comienzo de la semana se sienten más estresados y su satisfacción laboral es menor.
Síntomas de la tristeza de los lunes
El síntoma principal es el mal humor y el estrés laboral. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que dado que la tristeza de los lunes no se reconoce como un trastorno, los síntomas que se enumeran a continuación son muy similares a los de los trastornos de estrés y ansiedad. Los síntomas son:
- Tristeza,
- Inquietud, una sensación constante de preocupación,
- problemas para dormir,
- Dolores de Cabeza
- Tension muscular
- Latidos cardíacos acelerados,
- Aumento de la presión arterial
No dude en ponerse en contacto con un profesional de la salud mental o con su médico si experimenta depresión o síntomas duraderos de ansiedad. Pueden ayudarlo a superar la afección creando un plan de tratamiento para usted.
8 consejos para evitar la tristeza de los lunes
Aquí enumeramos algunos consejos que pueden ayudarlo con
1 – Ejercicio:
Según la Medical News Today, el ejercicio puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y puede aliviar sus síntomas de estrés, ansiedad y depresión. La recomendación general es de 150 minutos de ejercicio de actividad moderada a la semana. Las actividades físicas regulares, como caminar, andar en bicicleta y trotar, pueden ayudar a su salud mental y física.
2 – Diario:
Puede recurrir a escribir un diario sobre lo que sea que le esté causando ansiedad. Puede brindarle una nueva perspectiva y ayudarlo a comprender las causas fundamentales de sus preocupaciones.
3 – Planifica actividades divertidas para el lunes por la noche:
Puede utilizar los lunes por la noche para darse un capricho. Los lunes pueden ser largos y agotadores. Puedes organizar una reunión con tus amigos o familiares, puedes salir a comer a un buen restaurante, puedes ver una película que te gusta o preparar tu comida favorita para la cena… Puedes organizar actividades divertidas para el lunes para que los lunes será algo que esperar.
4 – Meditación:
Puedes tratar de meditar los domingos, o puedes meditar los lunes por la mañana para levantar tu energía y ayudarte con tu estado de ánimo. También puede tratar de meditar antes de irse a la cama para ayudar a dormir mejor por la noche.
5 – Tener un ciclo de sueño saludable:
No dormir lo suficiente resultará en mayores niveles de fatiga. Trate de dormir alrededor de 8 horas cada noche para sentirse más descansado. Trate de apegarse a su rutina aunque sea el fin de semana.
6 – Intenta tener un lunes fácil:
Si tienes la oportunidad, trata de programar tu lunes sin tareas pesadas ni largas reuniones. Tener un lunes relajado facilitaría la transición de un fin de semana relajado a sus días laborales.
7 – Organiza tus fines de semana principalmente en torno al descanso:
Trate de encontrar actividades que ayuden a su ansiedad y salud mental. No traigas tu trabajo a casa los fines de semana y date un espacio para descansar y relajarte por completo. Trate de no perder su tiempo preocupándose por problemas relacionados con el trabajo. Esto también reduciría la probabilidad de sufrir agotamiento.
8 – Póngase en contacto con un médico:
Es importante saber cuándo es más que lunes blues. Si le preocupa la gravedad de sus síntomas, no dude en ponerse en contacto con su médico.
