Comment est votre santé mentale aujourd'hui ? Vous êtes-vous déjà parlé ou écouté depuis que vous avez décidé de devenir indépendant ?
Il y a beaucoup d'avantages à travailler à la pige, cependant, il peut parfois être difficile de protéger votre santé mentale. Étant donné que vous travailleriez probablement seul et que vous n'avez pas de lieu de travail comme un employé traditionnel ; votre travail pourrait être écrasant pour vous et vous pourriez souffrir d'isolement. Consultez ci-dessous pour voir quelques conseils pour protéger votre santé mentale tout en travaillant en tant que pigiste!
1 – Planifiez votre travail
Pour éviter une charge de travail excessive, vous devez planifier votre travail de manière appropriée. Vous pouvez créer des listes de tâches sur une base quotidienne ou hebdomadaire. En faisant cela, vous pourrez voir vos tâches à venir et diviser votre temps en conséquence. N'oubliez pas d'inclure des activités autres que le travail à votre horaire, car l'équilibre entre vos activités professionnelles et vos loisirs est crucial pour protéger votre santé mentale.
2 – Mettez la technologie de côté pendant un certain temps
En tant que freelance, vous travaillez la plupart du temps avec des outils technologiques. Cependant, vous devriez vous accorder des pauses régulières de la technologie pour éviter ses effets négatifs sur votre santé physique et mentale. Trop exposer la technologie pourrait altérer vos habitudes de sommeil et d'alimentation, et n'oubliez pas de protéger votre posture lorsque vous travaillez avec des outils technologiques.
3 – Changez votre lieu de travail
L'une des meilleures choses à propos de la pige est la liberté de travailler où vous voulez. Ainsi, même si vous êtes plus à l'aise pour travailler à domicile, vous pouvez le changer de temps en temps. Vous pouvez profiter de cafés avec une bonne connexion Internet ou d'espaces de travail communs. En faisant cela, vous auriez une chance de socialiser et d'entrer en contact avec d'autres personnes
4 – Gardez votre lieu de travail bien rangé
Les pigistes travaillent la plupart du temps à domicile, et il est très important d'avoir un lieu de travail propre et bien rangé pour améliorer votre productivité et vous aider à mieux vous concentrer. De plus, s'il y a suffisamment d'espace dans votre maison, il serait avantageux de séparer votre espace de travail et votre espace de vie. Essayez de ne pas apporter de tâches liées au travail dans votre espace de vie et faites-en un espace sans stress pour vous-même.
5 – Équilibrez votre travail et votre vie sociale
Différent d'un travailleur traditionnel, vous n'avez pas de collègues autour de vous dans votre espace de travail pour socialiser. Ainsi, cela peut vous faire vous sentir isolé et solitaire. Pour gérer cela, vous devez gérer votre temps efficacement et réserver du temps pour socialiser avec vos amis, votre famille, etc. À long terme, socialiser régulièrement vous permet de mieux fonctionner en tant que pigiste.
6 – Prenez soin de votre santé physique
De nombreux travailleurs traditionnels sont en mouvement sur leur lieu de travail, mais le niveau d'activité physique pourrait être moindre pour les pigistes qui travaillent habituellement à domicile. De plus, passer de longues heures avec des outils technologiques pourrait nuire à votre santé physique. Donc, vous devriez consacrer du temps à l'activité physique car, à son tour, cela affecterait positivement votre santé mentale. Vous pouvez pratiquer les sports que vous aimez chez vous tout en regardant des vidéos en ligne ou en vous promenant régulièrement. De plus, vous inscrire à une salle de sport pourrait être une autre option pour maintenir vos activités physiques plus dans les délais.
7 – N'oubliez pas de faire des pauses régulières
Pendant que vous travaillez sur les tâches de votre emploi du temps, n'oubliez pas de faire des pauses régulières pour éviter l'épuisement professionnel. Pour décider à quel intervalle prendre des pauses, vous pouvez vous observer et décider combien de temps vous êtes capable de travailler de manière productive. Ne sautez pas les pauses même si vous avez une charge de travail excessive.
8 – Rejoignez une communauté de freelances
Les communautés de freelances sont de plus en plus nombreuses dans le monde entier, et les rejoindre pourrait être bénéfique pour protéger votre santé mentale. Ils sont composés de personnes rencontrant les mêmes difficultés que vous. Ainsi, partager des opinions et des préoccupations sur un sujet commun pourrait vous éviter des sentiments de solitude. De plus, vous pouvez partager vos problèmes avec eux et entendre leurs suggestions puisqu'ils sont tous passés là où vous êtes maintenant !
BONUS : Comment gérer les burnouts ?
Le burn-out est un syndrome causé par un stress continu et intense. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner une fatigue physique, mentale et émotionnelle extrême. Les freelances sont sujets à l'épuisement car ils sont indépendants et doivent tout gérer eux-mêmes. Pour vous protéger de l'épuisement professionnel, vous devez d'abord être conscient des symptômes. Certains des symptômes courants de l'épuisement professionnel sont ;
- Ambition excessive
- Ne tenez pas compte de vos besoins personnels
- Blâmer les autres pour vos habitudes de travail excessives
- Peu ou pas de temps pour les loisirs
- Manque de tolérance envers les autres
- Se retirer de ses proches
- Dépersonnalisation
- Dépression
- Se sentir anxieux ou vide
Vous devez vous observer pour comprendre les signes de l'épuisement professionnel, et vous pouvez essayer nos suggestions ci-dessus pour en éliminer les effets. Si vous n'êtes pas capable de le faire vous-même, ne vous inquiétez pas ; vous pouvez obtenir de l'aide de professionnels de la santé mentale à tout moment.
Vous pouvez rejoindre des communautés pour partager vos expériences et explorer un nouveau pays ou une nouvelle ville. Par exemple, Liste des nomades est idéal pour créer des réseaux et des amis. Nous sommes tous ensemble !
