Le blues du lundi peut simplement être défini comme de la tristesse ou une mauvaise humeur au début de la semaine en raison de facteurs liés au travail.
Il est défini comme "les sentiments négatifs que certaines personnes ont à la fin ou au début de la semaine" dans Jessica Caporuscio. article dans Medical News Today. Même si le blues du lundi n'est pas un terme médical qui peut être diagnostiqué, il peut avoir des impacts majeurs sur votre humeur. Même si ce n'est pas dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition, révision du texte (DSM-5-TR), c'est une condition très réelle pour ceux qui en sont affectés. Une récente étude qui a été menée en 2020 indique que le blues du lundi peut en effet être très réel. Au cours de l'étude, on a demandé aux employés comment ils se sentaient après les week-ends, et les employés ont déclaré qu'au début de la semaine, ils se sentaient plus stressés et leur satisfaction au travail était moindre.
Symptômes du blues du lundi
Le principal symptôme est la mauvaise humeur et le stress lié au travail. Cependant, il faut noter que le blues du lundi n'étant pas reconnu comme un trouble, les symptômes énumérés ci-dessous sont largement similaires à ceux des troubles de stress et d'anxiété. Les symptômes sont :
- Tristesse,
- Un malaise, un sentiment constant d'inquiétude,
- Troubles du sommeil,
- DE TÊTE DE ravitaillement
- Tension musculaire
- Rythme cardiaque rapide,
- Augmentation de la pression artérielle
N'hésitez pas à contacter un professionnel de la santé mentale ou votre médecin si vous souffrez de dépression ou de symptômes d'anxiété persistants. Ils peuvent vous aider à surmonter la condition en créant un plan de traitement pour vous.
8 conseils pour éviter le blues du lundi
Nous avons répertorié ici quelques conseils qui peuvent vous aider à
1 – Exercice :
Selon Nouvelles Aujourd'hui médicale, l'exercice peut vous aider à améliorer votre humeur et à atténuer vos symptômes de stress, d'anxiété et de dépression. La recommandation générale est de 150 minutes d'exercice d'activité modérée par semaine. Des activités physiques régulières telles que la marche, le vélo et le jogging peuvent à la fois améliorer votre santé mentale et physique.
2 – Journalisation :
Vous pouvez recourir à la journalisation de tout ce qui vous cause de l'anxiété. Cela peut vous donner une nouvelle perspective et vous aider à comprendre les causes profondes de vos préoccupations.
3 – Prévoyez des activités ludiques pour le lundi soir :
Vous pouvez utiliser les lundis soirs pour vous faire plaisir. Les lundis peuvent être longs et fatigants. Vous pouvez organiser une rencontre avec vos amis ou votre famille, vous pouvez sortir manger dans un bon restaurant, voir un film que vous aimez ou cuisiner votre plat préféré pour le dîner… Vous pouvez organiser des activités amusantes pour le lundi afin que les lundis sera quelque chose à espérer.
4 – Méditation :
Vous pouvez essayer de méditer le dimanche ou vous pouvez méditer le lundi matin pour augmenter votre énergie et améliorer votre humeur. Vous pouvez également essayer de méditer avant d'aller vous coucher pour mieux dormir la nuit.
5 – Ayez un cycle de sommeil sain :
Ne pas dormir suffisamment entraînera une augmentation des niveaux de fatigue. Essayez de dormir environ 8 heures chaque nuit pour vous sentir mieux reposé. Essayez de vous en tenir à votre routine même si c'est le week-end.
6 – Essayez d'avoir un lundi facile :
Si vous en avez l'occasion, essayez de programmer votre lundi sans tâches lourdes ni longues réunions. Avoir un lundi détendu faciliterait votre transition d'un week-end détendu à vos journées de travail.
7 – Aménagez vos week-ends principalement autour du repos :
Essayez de trouver des activités qui aident votre anxiété et votre santé mentale. Ne ramenez pas votre travail à la maison le week-end et accordez-vous un peu d'espace pour vous reposer et vous détendre complètement. Essayez de ne pas passer votre temps à vous soucier des problèmes liés au travail. Cela réduirait également votre probabilité de souffrir d'épuisement professionnel.
8 – Contacter un médecin :
C'est important de savoir quand c'est plus que le blues du lundi. Si la gravité de vos symptômes vous inquiète, n'hésitez pas à contacter votre médecin.
