Il Monday Blues può essere semplicemente definito come tristezza o un umore depresso all'inizio della settimana a causa di fattori legati al lavoro
È definito come "sentimenti negativi che alcune persone hanno alla fine o all'inizio della settimana" in Jessica Caporuscio articolo in Notizie mediche oggi. Anche se la depressione del lunedì non è un termine medico che può essere diagnosticato, può avere un forte impatto sul tuo umore. Anche se non è presente nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, 5a edizione, revisione del testo (DSM-5-TR), è una condizione molto reale per coloro che ne sono affetti. Un recente studio che è stato condotto nel 2020 segnala che il blues del lunedì può davvero essere molto reale. Durante lo studio, ai dipendenti viene chiesto come si sentono dopo i fine settimana e i dipendenti hanno riferito che all'inizio della settimana si sentono più stressati e la loro soddisfazione sul lavoro è inferiore.
Sintomi del Lunedi Blues
Il sintomo principale è il cattivo umore e lo stress da lavoro. Tuttavia, va notato che poiché il Monday Blues non viene riconosciuto come un disturbo, i sintomi elencati di seguito sono ampiamente simili a quelli dei disturbi da stress e ansia. I sintomi sono:
- Tristezza,
- Inquietudine, un costante senso di preoccupazione,
- Disturbi del sonno,
- Mal di testa
- Tensione muscolare
- Battito cardiaco veloce,
- Aumento della pressione sanguigna
Non esitare a contattare un professionista della salute mentale o il tuo medico se soffri di depressione o di sintomi persistenti di ansia. Possono aiutarti a superare la condizione creando un piano di trattamento per te.
8 consigli su come evitare la depressione del lunedì
Qui abbiamo elencato alcuni suggerimenti che possono aiutarti
1 – Esercizio:
Secondo Medical News Today, l'esercizio fisico può aiutarti a migliorare il tuo umore e può alleviare i sintomi di stress, ansia e depressione. La raccomandazione generale è di 150 minuti di attività fisica moderata a settimana. Attività fisiche regolari come camminare, andare in bicicletta e fare jogging possono entrambi aiutare la tua salute mentale e fisica.
2 – Diario:
Puoi ricorrere all'inserimento nel diario di qualsiasi cosa ti stia causando ansia. Può darti una nuova prospettiva e può aiutarti a capire le cause alla radice delle tue preoccupazioni.
3 – Pianifica attività divertenti per il lunedì sera:
Puoi usare il lunedì sera per coccolarti. I lunedì possono essere lunghi e faticosi. Puoi organizzare un incontro con i tuoi amici o la tua famiglia, puoi uscire a mangiare in un bel ristorante, vedere un film che ti piace o cucinare il tuo pasto preferito per cena... Puoi organizzare attività divertenti per il lunedì in modo che il lunedì sarà qualcosa da aspettarsi.
4 – Meditazione:
Puoi provare a meditare la domenica o puoi meditare il lunedì mattina per sollevare la tua energia e aiutare con il tuo umore. Puoi anche provare a meditare prima di andare a letto per dormire meglio la notte.
5 – Avere un ciclo del sonno sano:
Non dormire a sufficienza si tradurrà in un aumento dei livelli di affaticamento. Cerca di dormire circa 8 ore ogni notte per sentirti più riposato. Cerca di attenerti alla tua routine anche se è il fine settimana.
6 – Cerca di avere un lunedì facile:
Se ne hai la possibilità, prova a programmare il tuo lunedì senza compiti pesanti o lunghe riunioni. Avere un lunedì rilassato faciliterebbe la transizione da un fine settimana rilassato ai giorni lavorativi.
7 – Organizza i tuoi fine settimana principalmente intorno al riposo:
Cerca di trovare attività che aiutino la tua ansia e la tua salute mentale. Non portare il lavoro a casa nei fine settimana e concediti un po' di spazio per riposare e rilassarti completamente. Cerca di non passare il tempo a preoccuparti dei problemi legati al lavoro. Ciò ridurrebbe anche la probabilità di soffrire di esaurimento.
8 – Rivolgersi a un medico:
È importante sapere quando è più triste del lunedì. Se sei preoccupato per la gravità dei tuoi sintomi, non esitare a contattare il tuo medico.
