Hoe is het tegenwoordig met je mentale gezondheid? Heb je ooit met jezelf gepraat of naar jezelf geluisterd sinds je besluit freelancer te worden?
Er zijn veel voordelen aan freelancen, maar soms kan het moeilijk zijn om je geestelijke gezondheid te bewaken. Omdat je waarschijnlijk alleen zou werken en geen werkplek hebt zoals een traditionele werknemer; uw werk kan overweldigend voor u zijn en u kunt last hebben van een isolement. Kijk hieronder voor enkele tips om je mentale gezondheid te beschermen terwijl je als freelancer werkt!
1 - Plan uw werk
Om overmatige werkdruk te voorkomen, moet u uw werk op de juiste manier plannen. Je kunt dagelijks of wekelijks to-do-lijstjes maken. Door dat te doen, zou u uw aankomende taken kunnen zien en uw tijd dienovereenkomstig kunnen verdelen. Vergeet niet om andere activiteiten dan werken volgens uw schema op te nemen, want het balanceren van uw werkgerelateerde en vrijetijdsactiviteiten is cruciaal om uw geestelijke gezondheid te beschermen.
2 – Zet technologie een tijdje weg
Als freelancer werk je het grootste deel van de tijd met technologische hulpmiddelen. U moet uzelf echter regelmatig pauzeren van technologie om de negatieve effecten op uw fysieke en mentale gezondheid te voorkomen. Te veel blootstellen aan technologie kan uw slaap- en eetgewoonten aantasten, en vergeet niet uw houding te beschermen wanneer u met technologische hulpmiddelen werkt.
3 – Verander uw werkplek
Een van de beste dingen van freelancen is de vrijheid om te werken waar je maar wilt. Dus zelfs als je comfortabeler thuiswerkt, kun je dit af en toe veranderen. U kunt profiteren van cafés met een goede internetverbinding of enkele gezamenlijke werkruimtes. Door dat te doen, zou je een kans krijgen om te socialiseren en in contact te komen met andere mensen
4 – Houd uw werkplek netjes
Freelancers werken meestal vanuit huis en het is erg belangrijk om een schone en opgeruimde werkplek te hebben om uw productiviteit te verbeteren en u te helpen beter te focussen. Ook als er voldoende ruimte in huis is, is het handig om werk- en leefruimte te scheiden. Probeer geen werkgerelateerde taken naar je woonruimte te brengen en maak er een stressvrije ruimte voor jezelf van.
5 – Balans tussen werk en sociaal leven
Anders dan een traditionele werknemer, heb je geen collega's om je heen in je werkruimte om te socialiseren. Het kan je dus een geïsoleerd en eenzaam gevoel geven. Om hiermee om te gaan, moet u uw tijd effectief beheren en wat tijd reserveren om te socializen met uw vrienden, familie, enz. Op de lange termijn zorgt regelmatig socializen ervoor dat u beter functioneert als freelancer.
6 – Zorg voor je lichamelijke gezondheid
Veel traditionele werknemers zijn in beweging op hun werkplek, maar het niveau van fysieke activiteit kan minder zijn voor freelancers die meestal vanuit huis werken. Ook kan het besteden van lange uren aan technologische hulpmiddelen schadelijk zijn voor uw lichamelijke gezondheid. U moet dus wat tijd vrijmaken voor lichamelijke activiteit, omdat dit op zijn beurt een positieve invloed zou hebben op uw geestelijke gezondheid. Je kunt sporten die je leuk vindt thuis doen terwijl je online video's bekijkt of regelmatig gaat wandelen. Aanmelden bij een sportschool kan ook een andere optie zijn om uw fysieke activiteiten meer op schema te houden.
7 – Vergeet niet om regelmatig pauzes te nemen
Vergeet tijdens het werken aan de taken in uw schema niet regelmatig pauzes te nemen om burn-out te voorkomen. Om te beslissen welk interval u pauzeert, kunt u uzelf observeren en bepalen hoe lang u in staat bent om productief te werken. Sla geen pauzes over, ook al heb je een te hoge werkdruk.
8 – Word lid van een freelancergemeenschap
Freelancer-community's groeien over de hele wereld in aantal, en deelname eraan kan nuttig zijn om uw geestelijke gezondheid te beschermen. Ze zijn samengesteld uit mensen die dezelfde moeilijkheden ervaren als jij. Het delen van meningen en zorgen over een gemeenschappelijk onderwerp kan u dus behoeden voor gevoelens van eenzaamheid. U kunt ook uw problemen met hen delen en hun suggesties horen, aangezien ze allemaal zijn geweest waar u nu bent!
BONUS: Hoe om te gaan met burn-outs?
Burn-out is een syndroom dat wordt veroorzaakt door voortdurende, intense stress. Als dit onbehandeld blijft, kan dit resulteren in extreme fysieke, mentale en emotionele vermoeidheid. Freelancers zijn vatbaar voor burn-out omdat ze zzp'er zijn en alles zelf moeten doen. Om jezelf te beschermen tegen burn-out, moet je je eerst bewust zijn van de symptomen. Enkele veel voorkomende symptomen van burn-out zijn;
- Buitensporige ambitie
- Negeer uw persoonlijke behoeften
- Anderen de schuld geven van uw buitensporige werkgewoonten
- Minder of geen tijd voor vrijetijdsbesteding
- Gebrek aan tolerantie voor anderen
- Trek je terug van familieleden
- depersonalisatie
- Depressie
- Zich angstig of leeg voelen
Je moet jezelf observeren om de tekenen van burn-out te begrijpen, en je kunt onze bovenstaande suggesties proberen om de effecten ervan te elimineren. Maak je geen zorgen als je dat niet alleen kunt; u kunt altijd hulp krijgen van professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
Je kunt lid worden van communities om je ervaringen te delen en een nieuw land of een nieuwe stad te verkennen. Bijvoorbeeld, Nomadenlijst is geweldig voor het maken van netwerken en vrienden. We zijn allemaal samen!
