Maandagblues kan simpelweg worden gedefinieerd als somberheid of een minder goed humeur aan het begin van de week vanwege werkgerelateerde factoren
Het wordt gedefinieerd als "negatieve gevoelens die sommige mensen hebben aan het eind of begin van de week" in Jessica Caporuscio's dit artikel in Medisch Nieuws Vandaag. Hoewel maandagblues geen medische term is die kan worden gediagnosticeerd, kan het grote invloed hebben op je humeur. Ook al staat het niet in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5e editie, tekstrevisie (DSM-5-TR), het is een zeer reële aandoening voor degenen die erdoor worden getroffen. Een recent studies die in 2020 is uitgevoerd, geeft aan dat maandagblues inderdaad heel reëel kan zijn. Tijdens het onderzoek wordt werknemers gevraagd hoe ze zich voelen na het weekend, en werknemers geven aan dat ze aan het begin van de week meer stress voelen en minder werkplezier hebben.
Symptomen van maandagblues
Het belangrijkste symptoom is een slecht humeur en werkgerelateerde stress. Er moet echter worden opgemerkt dat, aangezien de maandagblues niet als een aandoening wordt herkend, de symptomen die hieronder worden vermeld, grotendeels lijken op die van stress- en angststoornissen. De symptomen zijn:
- Droefheid,
- Ongemak, een constant gevoel van zorgen,
- Slaapproblemen,
- Hoofdpijn
- Spierspanning
- Snelle hartslag,
- Verhoogde bloeddruk
Aarzel niet om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of uw arts als u last heeft van een depressie of aanhoudende symptomen van angst. Ze kunnen u helpen de aandoening te overwinnen door een behandelplan voor u op te stellen.
8 tips om de maandagblues te voorkomen
Hier hebben we een aantal tips op een rijtje gezet die je daarbij kunnen helpen
1 – Oefening:
Think Medical News Today, kan lichaamsbeweging u helpen uw humeur te verbeteren en uw symptomen van stress, angst en depressie verlichten. De algemene aanbeveling is 150 minuten matige lichaamsbeweging per week. Regelmatige fysieke activiteiten zoals wandelen, fietsen en joggen kunnen zowel uw mentale als fysieke gezondheid ten goede komen.
2 – Journalen:
U kunt uw toevlucht nemen tot een dagboek over alles wat u angst bezorgt. Het kan u een nieuw perspectief geven en u helpen de grondoorzaken van uw zorgen te begrijpen.
3 – Plan leuke activiteiten voor maandagavond:
U kunt de maandagavond gebruiken om uzelf te verwennen. Maandagen kunnen lang en vermoeiend zijn. U kunt een afspraak maken met uw vrienden of familie, u kunt zelf uit eten gaan in een leuk restaurant, een film kijken die u leuk vindt, of uw favoriete maaltijd koken voor het avondeten... U kunt leuke activiteiten regelen voor maandag zodat maandag zal iets zijn om naar uit te kijken.
4 – Meditatie:
Je kunt proberen op zondag te mediteren, of je kunt op maandagochtend mediteren om je energie op te heffen en je humeur te verbeteren. Je kunt ook proberen te mediteren voordat je naar bed gaat om 's nachts beter te slapen.
5 – Zorg voor een gezonde slaapcyclus:
Als u niet genoeg slaap krijgt, zal dit leiden tot verhoogde niveaus van vermoeidheid. Probeer elke nacht ongeveer 8 uur slaap te krijgen om je uitgeruster te voelen. Probeer vast te houden aan je routine, ook al is het weekend.
6 – Probeer een gemakkelijke maandag te hebben:
Als je de kans krijgt, probeer dan je maandag in te plannen zonder zware taken of lange vergaderingen. Een ontspannen maandag zou de overgang van een ontspannen weekend naar je werkdagen vergemakkelijken.
7 – Richt je weekenden vooral in op rust:
Probeer activiteiten te vinden die je angst en mentale gezondheid helpen. Neem je werk in het weekend niet mee naar huis en geef jezelf de ruimte om volledig uit te rusten en te ontspannen. Probeer je tijd niet te verspillen aan je zorgen te maken over werkgerelateerde problemen. Dit verkleint ook de kans op een burn-out.
8 – Neem contact op met een arts:
Het is belangrijk om te weten wanneer het meer is dan de maandagblues. Als u zich zorgen maakt over de ernst van uw symptomen, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw arts.
