Como está sua saúde mental hoje em dia? Você já falou ou ouviu a si mesmo desde que decidiu se tornar um freelancer?
Há muitos prós no trabalho freelance, no entanto, às vezes pode ser difícil proteger sua saúde mental. Como você provavelmente trabalharia por conta própria e não teria um local de trabalho como um funcionário tradicional; seu trabalho pode ser opressor para você e você pode sofrer de isolamento. Confira abaixo algumas dicas para proteger sua saúde mental enquanto trabalha como freelancer!
1 – Agende seu trabalho
Para evitar carga de trabalho excessiva, você deve programar seu trabalho adequadamente. Você pode fazer listas de tarefas diárias ou semanais. Ao fazer isso, você poderá ver suas próximas tarefas e dividir seu tempo de acordo. Não se esqueça de incluir outras atividades além de trabalhar de acordo com sua programação, porque equilibrar suas atividades relacionadas ao trabalho e lazer é crucial para proteger sua saúde mental.
2 – Deixe a tecnologia de lado por um tempo
Como freelancer, você trabalha com ferramentas tecnológicas na maior parte do tempo. No entanto, você deve fazer pausas regulares da tecnologia para evitar seus efeitos negativos sobre sua saúde física e mental. A exposição excessiva à tecnologia pode prejudicar seus hábitos de sono e alimentação, e não se esqueça de proteger sua postura ao trabalhar com ferramentas tecnológicas.
3 – Mude seu local de trabalho
Uma das melhores coisas do freelancer é a liberdade de trabalhar onde quiser. Portanto, mesmo se você se sentir mais confortável trabalhando em casa, poderá alterá-lo de vez em quando. Pode beneficiar de cafés com uma boa ligação à Internet ou de alguns espaços de trabalho comuns. Ao fazer isso, você teria a chance de socializar e entrar em contato com outras pessoas
4 – Mantenha seu local de trabalho organizado
Os freelancers trabalham em casa a maior parte do tempo, e é muito importante ter um local de trabalho limpo e organizado para melhorar sua produtividade e ajudá-lo a se concentrar melhor. Além disso, se houver espaço suficiente em sua casa, seria benéfico separar seu espaço de trabalho e de vida. Tente não trazer nenhuma tarefa relacionada ao trabalho para o seu espaço de vida e torne-o uma área livre de estresse para você.
5 – Equilibre seu trabalho e vida social
Diferente de um trabalhador tradicional, você não tem colegas de trabalho ao seu redor em seu espaço de trabalho para socializar. Assim, pode fazer você se sentir isolado e solitário. Para lidar com isso, você deve administrar seu tempo de forma eficaz e reservar algum tempo para socializar com seus amigos, familiares etc. A longo prazo, socializar regularmente faz com que você funcione melhor como freelancer.
6 – Cuide da sua saúde física
Muitos trabalhadores tradicionais estão em movimento em seu local de trabalho, mas o nível de atividade física pode ser menor para freelancers que costumam trabalhar em casa. Além disso, passar longas horas com ferramentas tecnológicas pode ser prejudicial à sua saúde física. Portanto, você deve reservar algum tempo para a atividade física porque, por sua vez, isso afetaria positivamente sua saúde mental. Você pode praticar esportes que gosta em sua casa enquanto assiste a vídeos online ou faz caminhadas regulares. Além disso, entrar em uma academia pode ser outra opção para manter suas atividades físicas dentro do cronograma.
7 – Não se esqueça de fazer pausas regulares
Enquanto trabalha nas tarefas da sua agenda, não se esqueça de fazer pausas regulares para evitar o esgotamento. Para decidir em qual intervalo fazer pausas, você pode se observar e decidir por quanto tempo é capaz de trabalhar produtivamente. Não deixe de fazer pausas, mesmo que tenha uma carga de trabalho excessiva.
8 – Junte-se a uma comunidade de freelancers
As comunidades de freelancers estão crescendo em número em todo o mundo, e juntar-se a elas pode ser benéfico para proteger sua saúde mental. Eles são compostos por pessoas que estão passando pelas mesmas dificuldades que você. Assim, compartilhar opiniões e preocupações sobre um assunto comum pode salvá-lo de sentimentos de solidão. Além disso, você pode compartilhar seus problemas com eles e ouvir suas sugestões, pois todos já estiveram onde você está agora!
BÔNUS: Como lidar com esgotamentos?
Burnout é uma síndrome causada por estresse contínuo e intenso. Se não for tratada, pode resultar em extremo cansaço físico, mental e emocional. Os freelancers são propensos ao esgotamento, pois trabalham por conta própria e precisam lidar com tudo sozinhos. Para se proteger do esgotamento, você deve estar ciente dos sintomas primeiro. Alguns dos sintomas comuns de esgotamento são;
- Ambição excessiva
- Desconsidere suas necessidades pessoais
- Culpar os outros por seus hábitos de trabalho excessivos
- Pouco ou nenhum tempo para atividades de lazer
- Falta de tolerância com os outros
- Retirar-se de parentes
- Despersonalização
- Depressão
- Sentir-se ansioso ou vazio
Você deve se observar para compreender os sinais de esgotamento e pode tentar nossas sugestões acima para eliminar seus efeitos. Se você não for capaz de fazer isso sozinho, não se preocupe; você pode obter ajuda de profissionais de saúde mental o tempo todo.
Você pode ingressar em comunidades para compartilhar suas experiências e explorar um novo país ou cidade. Por exemplo, Lista Nômade é ótimo para criar redes e amigos. Estamos todos juntos!
