Как ваше психическое здоровье в настоящее время? Вы когда-нибудь говорили или слушали себя с тех пор, как решили стать фрилансером?
Есть много плюсов во внештатной работе, однако иногда бывает трудно защитить свое психическое здоровье. Поскольку вы, вероятно, будете работать самостоятельно, и у вас не будет рабочего места, как у обычного сотрудника; ваша работа может быть непосильной для вас, и вы можете страдать от изоляции. Проверьте ниже, чтобы увидеть несколько советов по защите вашего психического здоровья во время работы фрилансером!
1 – Планируйте свою работу
Чтобы избежать чрезмерной нагрузки, вы должны планировать свою работу соответствующим образом. Вы можете составлять списки дел на ежедневной или еженедельной основе. Сделав это, вы сможете увидеть свои предстоящие задачи и соответственно распределить свое время. Не забудьте включить в свой график другие виды деятельности, помимо работы, потому что баланс между работой и отдыхом имеет решающее значение для защиты вашего психического здоровья.
2. Отложите технологии на некоторое время
Как фрилансер, вы большую часть времени работаете с технологическими инструментами. Тем не менее, вы должны регулярно делать перерывы в работе с технологиями, чтобы избежать их негативного воздействия на ваше физическое и психическое здоровье. Слишком широкое раскрытие технологий может ухудшить ваш сон и привычки в еде, и не забывайте защищать свою осанку при работе с технологическими инструментами.
3 – Смените свое рабочее место
Одна из лучших вещей во фрилансе — это свобода работать где угодно. Поэтому, даже если вам удобнее работать из дома, вы можете время от времени его менять. Вы можете воспользоваться кафе с хорошим подключением к Интернету или несколькими совместными рабочими местами. Таким образом, у вас будет возможность общаться и общаться с другими людьми.
4. Держите свое рабочее место в чистоте
Фрилансеры большую часть времени работают из дома, и очень важно иметь чистое и опрятное рабочее место, чтобы повысить свою производительность и помочь лучше сосредоточиться. Кроме того, если в вашем доме достаточно места, было бы полезно разделить рабочее и жилое пространство. Старайтесь не приносить какие-либо рабочие задачи в свое жилое пространство и сделайте его свободной от стресса зоной для себя.
5 – Сбалансируйте свою работу и социальную жизнь
В отличие от традиционного работника, у вас нет коллег вокруг вас в вашем рабочем пространстве для общения. Таким образом, это может заставить вас чувствовать себя изолированным и одиноким. Чтобы справиться с этим, вы должны эффективно управлять своим временем и выделять время для общения с друзьями, семьей и т. д. В долгосрочной перспективе регулярное общение помогает вам работать лучше как фрилансеру.
6. Позаботьтесь о своем физическом здоровье
Многие традиционные работники находятся в движении на своем рабочем месте, но уровень физической активности может быть меньше у фрилансеров, которые обычно работают из дома. Кроме того, проведение долгих часов с технологическими инструментами может нанести вред вашему физическому здоровью. Итак, вы должны уделить немного времени физической активности, потому что это, в свою очередь, положительно повлияет на ваше психическое здоровье. Вы можете заниматься спортом, который вам нравится, у себя дома, просматривая онлайн-видео или совершая регулярные прогулки. Кроме того, посещение тренажерного зала может быть еще одним вариантом, чтобы поддерживать физическую активность в соответствии с графиком.
7 – Не забывайте делать регулярные перерывы
Работая над задачами в своем графике, не забывайте делать регулярные перерывы, чтобы избежать выгорания. Чтобы решить, с каким интервалом делать перерывы, вы можете понаблюдать за собой и решить, как долго вы способны продуктивно работать. Не пропускайте перерывы, даже если у вас чрезмерная нагрузка.
8 – Присоединяйтесь к сообществу фрилансеров
Сообщества фрилансеров растут во всем мире, и присоединение к ним может быть полезным для сохранения вашего психического здоровья. Они состоят из людей, которые испытывают те же трудности, что и вы. Таким образом, обмен мнениями и опасениями по общему вопросу может спасти вас от чувства одиночества. Кроме того, вы можете поделиться с ними своими проблемами и услышать их предложения, так как они все были там, где вы сейчас находитесь!
БОНУС: как справиться с выгоранием?
Выгорание – это синдром, вызванный постоянным сильным стрессом. Если не лечить, это может привести к крайней физической, умственной и эмоциональной усталости. Фрилансеры склонны к выгоранию, поскольку они работают не по найму и должны со всем справляться сами. Чтобы защитить себя от выгорания, вы должны сначала знать о симптомах. Некоторые из общих симптомов эмоционального выгорания:
- Чрезмерное честолюбие
- Не обращайте внимания на ваши личные потребности
- Обвинение других в ваших чрезмерных рабочих привычках
- Меньше или совсем нет времени на досуг
- Отсутствие терпимости к другим
- Отказаться от родственников
- обезличение
- Депрессия
- Чувство беспокойства или пустоты
Вам следует понаблюдать за собой, чтобы понять признаки выгорания, и вы можете попробовать наши рекомендации, приведенные выше, чтобы устранить его последствия. Если вы не в состоянии сделать это самостоятельно, не волнуйтесь; вы всегда можете получить помощь от специалистов в области психического здоровья.
Вы можете присоединиться к сообществам, чтобы поделиться своим опытом и исследовать новую страну или город. Например, Список кочевников отлично подходит для создания сетей и друзей. Мы все вместе!
