Хандру понедельника можно просто определить как грусть или пониженное настроение в начале недели из-за факторов, связанных с работой.
Джессика Капорусцио определяет его как «негативные чувства, которые некоторые люди испытывают в конце или начале недели». гайд в медицинских новостях сегодня. Несмотря на то, что хандра понедельника не является медицинским термином, который можно диагностировать, он может серьезно повлиять на ваше настроение. Несмотря на то, что этого нет в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание, редакция текста (DSM-5-TR), это вполне реальное состояние для тех, кто от него страдает. Недавний Исследование то, что было проведено в 2020 году, свидетельствует о том, что блюз понедельника действительно может быть очень реальным. В ходе исследования сотрудников спрашивали, как они себя чувствуют после выходных, и сотрудники сообщали, что в начале недели они чувствуют себя более напряженными, а их удовлетворенность работой ниже.
Симптомы хандры понедельника
Основной симптом – плохое настроение и стресс на работе. Тем не менее, следует отметить, что, поскольку хандра по понедельникам не признается расстройством, симптомы, перечисленные ниже, очень похожи на симптомы стрессовых и тревожных расстройств. Симптомы:
- Грусть,
- Беспокойство, постоянное чувство беспокойства,
- Проблемы со сном,
- Головные боли
- Мышечное напряжение
- Быстрое сердцебиение,
- Повышенное кровяное давление
Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к специалисту в области психического здоровья или своему врачу, если вы испытываете депрессию или устойчивые симптомы беспокойства. Они могут помочь вам преодолеть это состояние, составив для вас план лечения.
8 советов, как избежать хандры в понедельник
Здесь мы перечислили несколько советов, которые могут помочь вам с
1 – Упражнение:
По Медицинские Новости Сегодня, упражнения могут помочь вам улучшить настроение и ослабить симптомы стресса, беспокойства и депрессии. Общая рекомендация — 150 минут упражнений умеренной активности в неделю. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, езда на велосипеде и бег трусцой, могут помочь вашему психическому и физическому здоровью.
2 – Ведение журнала:
Вы можете прибегнуть к ведению дневника обо всем, что вызывает у вас беспокойство. Это может дать вам свежий взгляд и может помочь вам понять коренные причины ваших проблем.
3 – Запланируйте веселые мероприятия на вечер понедельника:
Вы можете использовать вечер понедельника, чтобы побаловать себя. Понедельник может быть долгим и утомительным. Вы можете организовать встречу с друзьями или семьей, пойти поесть в хороший ресторан, посмотреть любимый фильм или приготовить любимое блюдо на ужин… Вы можете устроить веселые мероприятия на понедельник, чтобы понедельники будет чего ждать.
4 – Медитация:
Вы можете попробовать медитировать по воскресеньям или по утрам в понедельник, чтобы поднять свою энергию и улучшить настроение. Вы также можете попробовать медитировать перед сном, чтобы лучше спать по ночам.
5 – Иметь здоровый цикл сна:
Недостаток сна приведет к повышенному уровню усталости. Старайтесь спать около 8 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим. Старайтесь придерживаться распорядка дня, даже если сейчас выходные.
6. Постарайтесь провести легкий понедельник:
Если у вас есть возможность, постарайтесь запланировать свой понедельник без тяжелых задач или длительных встреч. Расслабленный понедельник облегчит вам переход от расслабленных выходных к рабочим будням.
7 – Организуйте свои выходные в основном для отдыха:
Постарайтесь найти занятия, которые помогут справиться с тревогой и психическим здоровьем. Не приносите свою работу домой на выходные и дайте себе немного места, чтобы полностью отдохнуть и расслабиться. Старайтесь не тратить свое время на беспокойство о проблемах, связанных с работой. Это также снизит вероятность выгорания.
8 – Обратитесь к врачу:
Важно знать, когда это больше, чем блюз понедельника. Если вас беспокоит серьезность ваших симптомов, не стесняйтесь обращаться к врачу.
