Bugünlerde ruh sağlığınız nasıl? Serbest çalışan olmaya karar verdiğinizden beri hiç konuştunuz mu veya kendinizi dinlediniz mi?
Serbest çalışmanın pek çok avantajı var ancak bazen zihinsel sağlığınızı korumak zor olabilir. Muhtemelen kendi başınıza çalışacağınız ve geleneksel çalışanlar gibi bir işyeriniz olmayacağı için; İşiniz sizin için bunaltıcı olabilir ve izolasyondan muzdarip olabilirsiniz. Serbest çalışan olarak çalışırken zihinsel sağlığınızı korumaya yönelik bazı ipuçlarını görmek için aşağıya göz atın!
1 – Çalışmanızı Planlayın
Aşırı iş yükünü önlemek için çalışmanızı uygun şekilde planlamalısınız. Günlük veya haftalık olarak yapılacaklar listeleri oluşturabilirsiniz. Bunu yaparak yaklaşan görevlerinizi görebilir ve zamanınızı buna göre bölebilirsiniz. Programınıza çalışma dışındaki aktiviteleri de dahil etmeyi unutmayın çünkü işle ilgili ve boş zaman aktiviteleriniz arasında denge kurmak ruh sağlığınızı korumak için çok önemlidir.
2 – Teknolojiyi Bir Süreliğine Bir kenara bırakın
Freelance olarak çoğu zaman teknolojik araçlarla çalışıyorsunuz. Ancak teknolojinin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmak için kendinize düzenli aralıklarla ara vermelisiniz. Teknolojiye çok fazla maruz kalmak uyku ve yeme alışkanlıklarınızı bozabilir, teknolojik aletlerle çalışırken duruşunuzu korumayı unutmayın.
3 – Çalışma Yerinizi Değiştirin
Freelance çalışmanın en iyi yanlarından biri, istediğiniz yerde çalışma özgürlüğüdür. Yani evden çalışırken daha rahat olsanız bile arada bir değiştirebilirsiniz. İnternet bağlantısı iyi olan kafelerden veya bazı ortak çalışma alanlarından yararlanabilirsiniz. Bunu yaparak sosyalleşme ve diğer insanlarla iletişim kurma şansınız olur.
4 – Çalışma Alanınızı Düzenli Tutun
Serbest çalışanlar çoğu zaman evden çalışırlar ve üretkenliğinizi artırmak ve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olmak için temiz ve düzenli bir çalışma ortamına sahip olmak çok önemlidir. Ayrıca evinizde yeterli alan varsa çalışma ve yaşam alanlarınızı ayırmanız faydalı olacaktır. İşle ilgili hiçbir görevi yaşam alanınıza getirmemeye çalışın ve orayı kendiniz için stressiz bir alan haline getirin.
5 – İş ve Sosyal Hayatınızı Dengeleyin
Geleneksel bir çalışandan farklı olarak, çalışma alanınızda etrafınızda sosyalleşebileceğiniz iş arkadaşlarınız yoktur. Bu nedenle kendinizi izole edilmiş ve yalnız hissetmenize neden olabilir. Bununla başa çıkmak için zamanınızı etkili bir şekilde yönetmeli ve arkadaşlarınızla, ailenizle vb. sosyalleşmek için biraz zaman ayırmalısınız. Uzun vadede, düzenli olarak sosyalleşmek, serbest çalışan olarak daha iyi çalışmanızı sağlar.
6 – Fiziksel Sağlığınıza Dikkat Edin
Birçok geleneksel çalışan iş yerinde hareket halindedir ancak genellikle evden çalışan serbest çalışanlar için fiziksel aktivite düzeyi daha az olabilir. Ayrıca teknolojik aletlerle uzun saatler geçirmek fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle fiziksel aktiviteye biraz zaman ayırmalısınız çünkü bu, ruh sağlığınızı da olumlu yönde etkileyecektir. Evinizde çevrimiçi videolar izlerken veya düzenli yürüyüşler yaparken sevdiğiniz sporları yapabilirsiniz. Ayrıca bir spor salonuna kaydolmak, fiziksel aktivitelerinizi programa daha uygun tutmak için başka bir seçenek olabilir.
7 – Düzenli Mola Vermeyi Unutmayın
Programınızdaki görevler üzerinde çalışırken tükenmişliği önlemek için düzenli aralar vermeyi unutmayın. Hangi aralıkta mola vereceğinize karar vermek için kendinizi gözlemleyebilir ve ne kadar süreyle verimli çalışabileceğinize karar verebilirsiniz. İş yükünüz fazla olsa bile mola vermeyi atlamayın.
8 – Serbest Çalışan Topluluğuna Katılın
Freelancer topluluklarının sayısı tüm dünyada artıyor ve onlara katılmak zihinsel sağlığınızı korumanız açısından faydalı olabilir. Sizinle aynı zorlukları yaşayan insanlardan oluşuyorlar. Dolayısıyla ortak bir konu üzerinde görüş ve endişelerinizi paylaşmak sizi yalnızlık duygusundan kurtarabilir. Ayrıca sorunlarınızı onlarla paylaşabilir ve onların önerilerini duyabilirsiniz, çünkü hepsi şu anda bulunduğunuz yerdedir!
BONUS: Tükenmişliklerle Nasıl Başa Çıkılır?
Tükenmişlik, sürekli ve yoğun stresin neden olduğu bir sendromdur. Tedavi edilmezse aşırı fiziksel, zihinsel ve duygusal yorgunluğa neden olabilir. Serbest çalışanlar, serbest meslek sahibi oldukları ve her şeyle kendileri ilgilenmek zorunda oldukları için tükenmişliğe eğilimlidirler. Kendinizi tükenmişlikten korumak için öncelikle belirtilerin farkında olmalısınız. Tükenmişliğin yaygın belirtilerinden bazıları;
- Aşırı hırs
- Kişisel ihtiyaçlarınızı göz ardı edin
- Aşırı çalışma alışkanlıklarınız için başkalarını suçlamak
- Boş zaman aktivitelerine daha az zaman ayırma veya hiç zaman ayırmama
- Başkalarına karşı hoşgörü eksikliği
- Akrabalardan uzaklaşmak
- Duyarsızlaşma
- Depresyon
- Kaygılı veya boş hissetmek
Tükenmişliğin belirtilerini anlamak için kendinizi gözlemlemeli, etkilerini ortadan kaldırmak için yukarıdaki önerilerimizi deneyebilirsiniz. Eğer bunu kendi başınıza yapabilecek durumda değilseniz endişelenmeyin; ruh sağlığı uzmanlarından her zaman yardım alabilirsiniz.
Deneyimlerinizi paylaşmak ve yeni bir ülke veya şehri keşfetmek için topluluklara katılabilirsiniz. Örneğin, Göçebe Listesi ağlar ve arkadaşlar oluşturmak için mükemmeldir. Hepimiz birlikteyiz!
