كيف تحمي الصحة العقلية للعاملين لحسابهم الخاص؟

كيف هي صحتك النفسية هذه الأيام؟ هل سبق لك أن تحدثت أو استمعت إلى نفسك منذ أن قررت أن تصبح مستقلاً؟

هناك الكثير من الإيجابيات للعمل المستقل ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب حماية صحتك العقلية. بما أنك ربما ستعمل بمفردك ، وليس لديك مكان عمل مثل الموظف التقليدي ؛ قد يكون عملك مرهقًا بالنسبة لك ، وقد تعاني من العزلة. تحقق أدناه لمعرفة بعض النصائح لحماية صحتك العقلية أثناء العمل بالقطعة!

1 - جدولة عملك

لتجنب عبء العمل الزائد ، يجب عليك جدولة عملك بشكل مناسب. يمكنك عمل قوائم مهام على أساس يومي أو أسبوعي. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من رؤية مهامك القادمة وتقسيم وقتك وفقًا لذلك. لا تنس تضمين أنشطة أخرى غير العمل وفقًا لجدولك الزمني لأن الموازنة بين الأنشطة المتعلقة بالعمل والأنشطة الترفيهية أمر بالغ الأهمية لحماية صحتك العقلية.

2 - ابتعدي عن التكنولوجيا لبعض الوقت

بصفتك مستقلاً ، فأنت تعمل باستخدام الأدوات التكنولوجية في معظم الأوقات. ومع ذلك ، يجب أن تمنح نفسك فترات راحة منتظمة من التكنولوجيا لتجنب آثارها السلبية على صحتك الجسدية والعقلية. قد يؤدي التعرض للتكنولوجيا كثيرًا إلى إضعاف عاداتك في النوم والأكل ، ولا تنسَ حماية وضعيتك أثناء العمل باستخدام الأدوات التكنولوجية.

3 - تغيير مكان عملك

من أفضل الأشياء في العمل الحر حرية العمل في أي مكان تريده. لذا ، حتى إذا كنت تشعر براحة أكبر في العمل من المنزل ، يمكنك تغييره من حين لآخر. يمكنك الاستفادة من المقاهي التي تتمتع باتصال جيد بالإنترنت أو بعض مساحات العمل المشتركة. من خلال القيام بذلك ، ستكون لديك فرصة للتواصل الاجتماعي والتواصل مع الآخرين

4 - حافظ على مكان عملك مرتبة

يعمل المستقلون من المنزل معظم الوقت ، ومن المهم جدًا أن يكون لديك مكان عمل نظيف ومرتب لتحسين إنتاجيتك ومساعدتك على التركيز بشكل أفضل. أيضًا ، إذا كانت هناك مساحة كافية في منزلك ، فسيكون من المفيد فصل مساحة العمل والمعيشة. حاول عدم إحضار أي مهام متعلقة بالعمل إلى مساحة المعيشة الخاصة بك ، واجعلها منطقة خالية من التوتر.

5 - وازن بين عملك وحياتك الاجتماعية

بخلاف العامل التقليدي ، ليس لديك زملاء عمل من حولك في مكان عملك للتواصل الاجتماعي. وبالتالي ، قد يجعلك تشعر بالعزلة والوحدة. للتعامل مع هذا الأمر ، يجب عليك إدارة وقتك بفاعلية وحجز بعض الوقت للاختلاط مع أصدقائك وعائلتك وما إلى ذلك.

6 - اعتني بصحتك الجسدية

يتحرك العديد من العمال التقليديين في أماكن عملهم ، لكن مستوى النشاط البدني قد يكون أقل بالنسبة للعاملين لحسابهم الخاص الذين يعملون عادةً من المنزل. أيضًا ، قد يكون قضاء ساعات طويلة مع الأدوات التكنولوجية ضارًا بصحتك الجسدية. لذا ، يجب أن تخصص بعض الوقت لممارسة النشاط البدني لأنه ، بدوره ، سيؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية. يمكنك ممارسة الرياضة التي تحبها في منزلك أثناء مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت أو التنزه بانتظام. أيضًا ، قد يكون تسجيل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية خيارًا آخر للحفاظ على أنشطتك البدنية في الموعد المحدد.

7 - لا تنس أن تأخذ فترات راحة منتظمة

أثناء العمل على المهام في جدولك الزمني ، لا تنس أن تأخذ فترات راحة منتظمة لتجنب الإرهاق. لتحديد الفاصل الزمني لأخذ فترات راحة ، يمكنك مراقبة نفسك وتحديد المدة التي يمكنك خلالها العمل بشكل منتج. لا تفوت أخذ فترات راحة حتى لو كان لديك أعباء عمل مفرطة.

8 - انضم إلى مجتمع العاملين لحسابهم الخاص

يتزايد عدد مجتمعات العاملين لحسابهم الخاص في جميع أنحاء العالم ، وقد يكون الانضمام إليهم مفيدًا لحماية صحتك العقلية. إنهم يتألفون من أشخاص يعانون من نفس الصعوبات التي تواجهها. وبالتالي ، فإن مشاركة الآراء والمخاوف حول موضوع مشترك يمكن أن يخلصك من الشعور بالوحدة. أيضًا ، يمكنك مشاركة مشاكلك معهم والاستماع إلى اقتراحاتهم لأنهم جميعًا كانوا في مكانك الآن!

المكافأة: كيفية التعامل مع الإرهاق؟

الإرهاق هو متلازمة ناتجة عن الإجهاد المستمر والشديد. إذا بقيت دون علاج ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد بدني وعقلي وعاطفي شديد. العاملون لحسابهم الخاص عرضة للإرهاق لأنهم يعملون لحسابهم الخاص وعليهم التعامل مع كل شيء بأنفسهم. لحماية نفسك من الإرهاق ، يجب أن تكون على دراية بالأعراض أولاً. بعض الأعراض الشائعة للإرهاق هي:

• طموح مفرط
• تجاهل احتياجاتك الشخصية
• لوم الآخرين على عاداتك في العمل المفرطة
• وقت أقل أو لا يوجد وقت للأنشطة الترفيهية
• عدم التسامح مع الآخرين
• الانسحاب من الأقارب
• تبدد الشخصية
• الاكتئاب
• الشعور بالقلق أو الفراغ

يجب أن تراقب نفسك لفهم علامات الإرهاق ، ويمكنك تجربة اقتراحاتنا أعلاه للتخلص من آثاره. إذا لم تكن قادرًا على فعل ذلك بنفسك ، فلا تقلق ؛ يمكنك الحصول على المساعدة من المتخصصين في الصحة العقلية طوال الوقت.

يمكنك الانضمام إلى المجتمعات لمشاركة تجاربك واستكشاف بلد أو مدينة جديدة. على سبيل المثال، قائمة البدو يعد أمرًا رائعًا لإنشاء الشبكات والأصدقاء. نحن جميعا معا!

أود أن أصبح مستقلاً