O blues da segunda-feira pode ser simplesmente definido como tristeza ou humor mais baixo no início da semana devido a fatores relacionados ao trabalho
É definido como “sentimentos negativos que algumas pessoas têm no final ou início da semana” na fala de Jessica Caporuscio artigo em notícias médicas hoje. Mesmo que o blues de segunda-feira não seja um termo médico que possa ser diagnosticado, ele pode ter grandes impactos no seu humor. Embora não esteja no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª edição, revisão de texto (DSM-5-TR), é uma condição muito real para quem é afetado por ela. Um recente estudo que foi conduzido em 2020 sinaliza que o blues de segunda-feira pode realmente ser muito real. Durante o estudo, os funcionários são questionados sobre como se sentem após os finais de semana, e os funcionários relataram que no início da semana se sentem mais estressados e sua satisfação no trabalho é menor.
Sintomas do blues de segunda-feira
O principal sintoma é o mau humor e o estresse relacionado ao trabalho. No entanto, deve-se notar que, como o blues de segunda-feira não está sendo reconhecido como um distúrbio, os sintomas listados abaixo são amplamente semelhantes aos dos distúrbios de estresse e ansiedade. Os sintomas são:
- Tristeza,
- Inquietação, uma constante sensação de preocupação,
- Problemas para dormir,
- Dores de cabeça
- Tensão muscular
- Batimento cardíaco rápido,
- Aumento da pressão sanguínea
Por favor, não hesite em contactar um profissional de saúde mental ou o seu médico se estiver a sofrer de depressão ou sintomas duradouros de ansiedade. Eles podem ajudá-lo a superar a condição criando um plano de tratamento para você.
8 dicas para evitar a tristeza da segunda-feira
Listamos algumas dicas que podem te ajudar
1 – Exercício:
De acordo com o Medical News Today, o exercício pode ajudá-lo a melhorar seu humor e pode aliviar seus sintomas de estresse, ansiedade e depressão. A recomendação geral é de 150 minutos de atividade moderada por semana. Atividades físicas regulares, como caminhar, andar de bicicleta e correr, podem ajudar sua saúde mental e física.
2 – Diário:
Você pode recorrer a um diário sobre o que está causando ansiedade. Isso pode lhe dar uma nova perspectiva e ajudá-lo a entender as causas profundas de suas preocupações.
3 – Planeje atividades divertidas para a noite de segunda-feira:
Você pode usar as noites de segunda-feira para se tratar. As segundas-feiras podem ser longas e cansativas. Você pode marcar um encontro com seus amigos ou familiares, pode sair para comer em um bom restaurante, pode ver um filme que você gosta, ou preparar sua refeição favorita para o jantar… Você pode organizar atividades divertidas para segunda-feira para que segundas-feiras será algo pelo qual ansiar.
4 – Meditação:
Você pode tentar meditar aos domingos ou meditar nas manhãs de segunda-feira para aumentar sua energia e melhorar seu humor. Você também pode tentar meditar antes de ir para a cama para ajudar a dormir melhor à noite.
5 – Tenha um ciclo de sono saudável:
Não dormir o suficiente resultará em níveis aumentados de fadiga. Tente dormir cerca de 8 horas todas as noites para se sentir mais descansado. Tente manter sua rotina mesmo que seja final de semana.
6 – Tente ter uma segunda-feira tranquila:
Se tiver oportunidade, tente agendar sua segunda-feira sem tarefas pesadas ou reuniões longas. Ter uma segunda-feira relaxada facilitaria sua transição de um fim de semana descontraído para os dias de trabalho.
7 – Organize seus fins de semana principalmente em torno do descanso:
Tente encontrar atividades que ajudem na sua ansiedade e saúde mental. Não leve trabalho para casa nos fins de semana e dê a si mesmo algum espaço para descansar e relaxar completamente. Tente não gastar seu tempo se preocupando com problemas relacionados ao trabalho. Isso também diminuiria sua probabilidade de sofrer esgotamento.
8 – Procure um médico:
É importante saber quando é mais do que o blues de segunda-feira. Se estiver preocupado com a gravidade dos seus sintomas, não hesite em contactar o seu médico.
