Pazartesi hüznü basitçe üzüntü veya işle ilgili faktörlerden dolayı hafta başında daha düşük bir ruh hali olarak tanımlanabilir.
Jessica Caporuscio'nun kitabında "bazı kişilerin hafta sonunda veya başında hissettiği olumsuz duygular" olarak tanımlanıyor. göre Medical News Today'de. Pazartesi hüznü teşhis edilebilecek tıbbi bir terim olmasa da ruh haliniz üzerinde büyük etkileri olabilir. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, 5. baskı, metin revizyonunda (DSM-5-TR) yer almasa da, etkilenenler için oldukça gerçek bir durumdur. Yakın zamanda ders çalışma 2020'de gerçekleştirilen bu çalışma, pazartesi hüznünün gerçekten de oldukça gerçekçi olabileceğinin sinyallerini veriyor. Araştırmada çalışanlara hafta sonundan sonra nasıl hissettikleri sorulduğunda, çalışanlar hafta başında kendilerini daha stresli hissettiklerini ve iş tatminlerinin daha düşük olduğunu bildirdi.
Pazartesi Hüzününün Belirtileri
Ana semptom kötü bir ruh hali ve işle ilgili strestir. Ancak pazartesi hüznünün bir hastalık olarak kabul edilmemesi nedeniyle aşağıda sıralanan belirtilerin stres ve anksiyete bozukluklarına büyük ölçüde benzediğini de belirtmek gerekir. Belirtiler şunlardır:
- Üzüntü,
- Huzursuzluk, sürekli endişe hissi,
- Uyku sorunları,
- Baş ağrısı
- Kas gerginliği
- Hızlı nabız,
- Artan kan basıncı
Depresyon veya kalıcı anksiyete belirtileri yaşıyorsanız lütfen bir ruh sağlığı uzmanıyla veya doktorunuzla iletişime geçmekten çekinmeyin. Sizin için bir tedavi planı oluşturarak bu durumun üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler.
Pazartesi hüznünden nasıl kurtulabileceğinize dair 8 ipucu
Burada size yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını listeledik
1 – Egzersiz:
Göre Medikal Haberler BugünEgzersiz, ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir ve stres, kaygı ve depresyon belirtilerinizi hafifletebilir. Genel öneri haftada 150 dakika orta düzeyde aktivite egzersizidir. Yürüyüş, bisiklete binme ve koşu gibi düzenli fiziksel aktiviteler hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza yardımcı olabilir.
2 – Günlük Tutma:
Sizi kaygılandıran şey hakkında günlük tutmaya başvurabilirsiniz. Size yeni bir bakış açısı kazandırabilir ve endişelerinizin temel nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilir.
3 – Pazartesi akşamı için eğlenceli aktiviteler planlayın:
Pazartesi akşamlarını kendinizi şımartmak için kullanabilirsiniz. Pazartesi günleri uzun ve yorucu olabilir. Arkadaşlarınızla ya da ailenizle bir buluşma ayarlayabilir, kendinizi güzel bir restorana götürebilir, sevdiğiniz bir filmi izleyebilir ya da akşam yemeği için en sevdiğiniz yemeği pişirebilirsiniz… Pazartesi günleri eğlenceli olacak şekilde pazartesi günü için eğlenceli aktiviteler düzenleyebilirsiniz. sabırsızlıkla beklenecek bir şey olacak.
4 – Meditasyon:
Enerjinizi yükseltmek ve ruh halinize yardımcı olmak için Pazar günleri meditasyon yapmayı deneyebilir veya Pazartesi sabahları meditasyon yapabilirsiniz. Geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yatmadan önce meditasyon yapmayı da deneyebilirsiniz.
5 – Sağlıklı bir uyku döngüsüne sahip olun:
Yeterince uyuyamamak yorgunluğun artmasına neden olacaktır. Daha iyi dinlenmiş hissetmek için her gece yaklaşık 8 saat uyumaya çalışın. Hafta sonu olsa bile rutininize sadık kalmaya çalışın.
6 – Kolay bir Pazartesi geçirmeye çalışın:
Şansınız varsa Pazartesi gününüzü ağır görevler veya uzun toplantılar olmadan planlamaya çalışın. Rahat bir pazartesi geçirmek, rahat bir hafta sonundan çalışma günlerinize geçişinizi kolaylaştıracaktır.
7 – Hafta sonlarınızı ağırlıklı olarak dinlenmeye ayırın:
Kaygınıza ve zihinsel sağlığınıza yardımcı olacak aktiviteler bulmaya çalışın. Hafta sonları işinizi eve getirmeyin ve kendinize tamamen dinlenip rahatlayabileceğiniz bir alan bırakın. Zamanınızı işle ilgili sorunlar hakkında endişelenerek harcamamaya çalışın. Bu aynı zamanda tükenmişlik yaşama olasılığınızı da azaltacaktır.
8 – Bir doktora başvurun:
Pazartesi hüznünden daha fazlasının ne zaman olduğunu bilmek önemlidir. Belirtilerinizin ciddiyetinden endişeleniyorsanız doktorunuzla iletişime geçmekten çekinmeyin.
